ケアマネ 介護 健康

この冬 みんなでロコモ予防運動を行いましょう!!

 

こんにちは♡

ケアマネ ハイジです♡

ご覧頂きありがとうございます♡

 

 

さて

ロコモ

って聞かれたことはありますか?

そう

これはハワイ名物ロコモコ丼♡ (笑)

 

「ロコモ」とは?

運動器の障害のために移動機能の低下をきたした

状態を

ロコティブシンドローム

(略ロコモ)といいます。

 

 

進行すると介護が必要になるリスクが高くなります。

早期に予防し健康寿命を延伸する取り組みが

広がりつつあります。

ロコモは筋肉、骨、関節、軟骨、椎間板

いった

運動器のいずれか、あるいは複数に

障害が起こり、

「立つ」「歩く」といった機能が低下

している状態をいいます。

日常生活にも支障が生じてきます。

 

2007年 日本整形外科学会

人類が経験したことのない

超高齢社会・日本の未来

見据え

このロコモという概念を提唱しました。

 

いつまでも自分の足で歩き続けていくために

運動器を長持ちさせ、

ロコモを予防し健康寿命

延ばしていくことが必要なのです。

 

一般的には男性は50代

女性は40代後半から何もしなければ

運動機能の低下が始まります。

高齢者だけでなく全世代が取り組むテーマとして

まずロコモを知ってもらうことが

大事と言えるでしょう。

 

 

1日10分の運動を

では ロコモ予防のためにどのような

運動を行えばよいのか?

もちろん個人差はありますが、

目安は中等度の身体活動を毎日10分行うことです。

 

中等度というのは少し息が上がる程度ですので、

スポーツが嫌いな人でも

早歩きなら大丈夫です。

また1週間分を週末にまとめて

70分以上の運動をしてもいいとのことです。

また今まで運動をして来なかった人向けに

最低限の運動を行うツールとして

ロコトレ があります。

片足立ちは左右1分間ずつ1日3回行い

バランス力の向上転倒予防を強化します。

また下肢筋力アップになるスクワット

1セット5.6回1日3セット行ってください。

 

ハイジも背骨コンディショニングという体操で

週に1回

骨をゆるめる・骨の矯正・筋力アップのプログラムを

楽しく続けています。

寒くなると特に背中も丸まりがちですが、

しゃんと背筋を伸ばして ロコモ予防をして行きましょう!

 

日もきっと素晴らしい☆彡

 

 

 

-ケアマネ, 介護, 健康

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