健康 美容

自転車通勤しながら1.2倍痩せる方法

 

 

新型コロナウイルス拡大の影響で、

3蜜を避けるため ちまたでは

電車通勤から、自転車通勤に変更する人が

増えています。

コロナ予防で3蜜をさけながら

いつのまにかダイエット?

そんなおいしいwww

一石二鳥があるんでしょうか?

 

答えは

YES~!!!!!!

 

 

 

 

 

 

自転車通勤ダイエット実現化のため、始めにすべきこと

 

自転車はジョギングなどと同じ有酸素運動

です。

走行中にたくさんの酸素を取り込むことで

エネルギー代謝をよくしてくれて 結果

ダイエットにも繋がります。

 

では、では

 

まず覚悟を決めるために

 

電車・バスなどの「通勤定期」が残って

いれば すっきりと

解約してしまいましょう~♪

 

解約時期によって、

返金金額が変わってくるので、

ここは要注意です!!

 

例えば残り1ヶ月未満の定期券を

お持ちの方は、

「日割り計算」というシステムはないので

返金は0円です。その場合は

 

はい

そのまま持っておきましょう~

 

残りが1ヶ月以上ある場合は

定期券の日にちをよく確認して

ください。

 

1ヶ月毎のカウントなので、1日でも

過ぎると

1ヶ月でカウントしてしまいます。

 

どのタイミングで行くがベストなのか

しっかりと把握しましょう。

 

また定期購入時は、券売機でも発券が

できますが

返金は窓口対応のみとなります。

どの駅に窓口があるのか?

あと営業時間もしっかりと確認して下さい。

 

 

 

 

 

自転車の消費カロリーってどれくらい?

 

 

 

さぁ 通勤の定期券もなくなりました。

あとは自転車通勤を習慣化とするだけです。

 

自転車ダイエットに効果的な速度は

時速20km以上で30分以上。

 

この時の消費カロリーは約120calです。

なので

往復で1時間とすると約240cal

 

これは、大体マクドナルドのポテトSサイズ

の1個分のカロリーです。

 

 

どんな例えっ・・・・www

 

毎日マクドのポテトSサイズをカロリー分を

自転車で消費続けると、、、

 

知らない間に1ヶ月で7200カロリー消費

6ヶ月で43200カロリーを消費して

います。

 

もちろん

1ヶ月で効果はでませんが、

自転車ダイエットに大事なのは

「ちりつも効果」です。

 

しかも

30分のウオーキングでは

消費カロリーが約100calなので

ウオーキングより自転車ダイエットの方が

効果が1.2倍も高いです。

 

あと

この時速20kmの速さなんですが、

一般のママチャリの平均速度が、

時速12~18km

ロードバイクの平均速度(一般人が

乗った場合)が

20~30km程度なので、

 

ママチャリなら

ちょっとスピードアップでいきましょう。

 

ちなみに、今はやりの電動アシスト付き

自転車の

平均時速も、ママチャリと同じくらいです。

 

ミニ情報として

電動アシスト付き自転車の制限時速は

24kmと法律で決まっています。

 

スピードが出すぎるとバイクと同じ

になってしまい

危険性が高くなるためです。

 

それ以上出したい場合はひたすら自分の

足で漕いで下さい~♪

 

 

 

自転車ダイエットのつぼを9個にまとめてみました。

 

①おしゃれな自転車もいっぱい出ています。

なので、ひたすら楽しむこと。

 

 

②老若男女、誰にでも気軽に始められます。

 

 

 

③自転車はエコです。車のように空気を汚しま

せん。環境にもやさしい☺

 

 

 

④交通費・駐車料金も節約出来ます。

 

 

 

⑤時刻表などを気にせず自分のペースで

生活をすることが出来ます。

 

 

⑥運転しながら、四季折々の季節・風

を体感する事ができます。

 

 

⑦足の大きな筋肉を使うのでいつのまにか

インナーマッスルも鍛えられます。

 

 

⑧基礎体温が上がるので

免疫力もついてコロナなどの病気にも

なりにくくなります。

 

 

⑨そして、気づいたらナイスボデイに♬

 

 

さあ モチベーションをあげて♪♪♪

今日も自転車通勤で爽快にレッツゴ~!!

 

おすすめ

 

自転車で痩せた人の本

 

 

 

 

 

 

 

-健康, 美容

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